在这个要么瘦瘦瘦要么si的夏天，

又要低头面对“腰间肉肉肉突出”……

可是，吃饱饱饱才有力气减肥呀！

有没有办法吃吃吃还能瘦瘦瘦？

记住这8款夏日享瘦美美美食，

让你梦想成真！

燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还含有丰富的维生素E和B族。此外，燕麦丰富的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，还可改善便秘，降低人体胆固醇，稳定控制血糖。

专家Tips：燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆；甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。

2

紫薯

爱尚美帮你解决便秘，排除毒素！最健康的排毒食品！

专家Tips：

如果你不能保证自己每天不熬夜，不吃麻辣烫，不喝冷饮，不吃烧烤，不吃宵夜...…每天运动，每天正常喝水，吃饭不快，头发不掉，脸部不油，前胸后背不长痘痘，舌型不肥厚有齿痕，舌苔不厚，早上定时的排毒通畅……..

好吧我承认都办不到，还是给自己来一条酵素果冻以上问题都不再是问题。

3

豆腐

白白滑滑的豆腐不仅清新可口，并且低脂低热量、含水量高、饱腹感强，还富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味。

专家Tips：豆腐虽然属于素食，但有“植物肉”之称。想控制好热量，不妨把豆腐当做荤菜，比如将红烧肉换成麻婆豆腐，就是聪明的做法。

4

魔芋

学名蒟蒻，近年来减肥狂热爱好者挚爱之一。魔芋口感软滑，富含可溶性的膳食纤维，是肠道的“清道夫”，调节肠道健康，可抑制人体对糖、脂、胆固醇等物质的过量吸收。

专家Tips：生魔芋有微毒性，尽量选择魔芋丝、魔芋块等加工制品，直接吃魔芋必须煮较长时间才可食用。消化不良的人，一次不宜吃太多魔芋。

5

冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。

专家Tips：夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤，消暑又美味。但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭，更有助于减肥哦！

6

火龙果

看起来“胖胖的”蔬菜往往有较强的饱腹感，适合减肥食用，这个道理同样适用于水果。火龙果的“体型”归因于膳食纤维和水分含量极高，不仅有利于消脂解渴，还可以降低胆固醇和预防便秘。此外，火龙果还富含花青素，可以养颜、抗炎、保护眼睛。

7

小番茄

又称圣女果，个头小小的，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。

专家Tips：火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的维生素和矿物质，就是一道减肥佳品。

8

酸奶

酸奶富含优质蛋白，且比纯牛奶的更易于消化，还富含益生菌，不仅可以促进肠胃健康，还能让人心情变得愉快。

专家Tips：注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶，更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶，更利于体重控制

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