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来源/生活最美妙（ID:wonderful_picture） 很多女生都喜欢吃水果， 有时候甚至为了减肥， 用水果来代替晚餐， 但是你知道吗？乱吃水果， 分分钟比肉还容易胖呢！ 红枣 大卡（克） =快走20分钟=三两米饭 马上就到了红枣上市的季节了， 不少人也都非常喜欢吃。 但你不知道的是， 红枣其实是水果中的热量杀手， 每克中有高达大卡的能量， 吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！ 当红枣晒成干红枣的时候， 热量还会变高一倍以上， 达到惊人的大卡， 特别喜欢吃干红枣的人注意了， 你吃的可不是红枣， 等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉， 想减肥的千万别吃多！ 榴莲 大卡（克） =快走25分钟=三两半米饭 榴莲控注意了！ 榴莲中含有高达16％的脂肪， 热量高达卡，跟肉差不多。 虽然对榴莲近乎迷恋， 但还是不要贪吃哟！ 榴莲肉做的榴莲蛋糕等热量也挺高， 吃的时候一定要小心控制。 桂圆、荔枝 72大卡（克）=快走10分钟 =1/3碗米饭 容易热量吃超的，还有桂圆和荔枝。 荔枝果肉中糖的含量高达20%， 8个荔枝就有大卡的热量了， 现在正逢荔枝上市， 不少人都非常喜欢吃荔枝， 算算你吃进去了多少能量！ 而且荔枝确实不能多吃， 荔枝中含有抑制人体 产生葡萄糖的毒素次甘氨酸， 绝对不能空腹吃大量荔枝！ 荔枝、桂圆性热， 吃多了荔枝还非常容易让人上火。 椰子 大卡（克）=快走45分钟 =4两米饭 椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质， 油脂量高达12％， 自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍， 吃一个椰子的椰子肉的能量， 等于吃一天饭了！ 不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、 维生素B1、维生素E、维生素C等， 吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处， 是少数不是寒性的水果， 比较适合温养脾胃， 饮食适当吃点儿也有好处！ 牛油果 大卡（克）=慢跑20分钟 =3两米饭 牛油果又称鳄梨， 含有高达20%的不饱和脂肪酸， 吃起来有肉类的油脂和口感， 一直饱受健身达人的喜爱， 也渐渐进入了普通大众的餐桌。 不过牛油果的热量和脂肪太高， 一天摄入的牛油果不适宜超过半个。 牛油果可以抵抗高血压， 降低心率，保护血管。 牛油果中含有的不饱和脂肪酸 容易被身体储存和分解， 对于治疗糖尿病非常有益， 客观上也能促进增肌。 圣女果 22大卡（克） 圣女果算是水果中 当之无愧的低热量之王了， 每克只有22卡的热量， 可以说是水果中的减肥佳品了。 圣女果中还富含丰富的膳食纤维， 消化圣女果所需要的热量 远远大于摄入的热量， 是一种出色的“负能量水果”。 西瓜 25大卡（克） 西瓜含糖量高似乎已经成为常识了， 但实际上西瓜的热量不如想象中的那么高， 因为西瓜果肉中水分占有90%以上。 西瓜中还有大量的维生素， 有非常强的抗氧化作用， 吃一点反而有好处。 但吃西瓜的关键在于一定要克制， 时刻注意自己吃了多少， 毕竟西瓜真的是太好吃了， 一不小心就能吃掉半个瓜， 那体积可就太大了。 草莓 32大卡（克） 草莓的维生素C非常丰富， 约是苹果的10倍， 还含有丰富的有机酸，能够增强抵抗力， 还能有效预防牙龈出血。 草莓还有助于促进消化， 草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸， 除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇， 还有助于排便和肠道排毒。 芒果 35大卡（克） 芒果热量非常低， 芒果中的膳食纤维也十分丰富， 也是一种不折不扣的减肥水果， 且又香又甜，大多数人都很爱它。 芒果还具有丰富的 维生素A、维生素C和维生素D， 各种氨基酸、矿物质。 芒果具有抑制脑细胞死亡的效果， 食用冷冻芒果， 有助于让使用过度的大脑得到舒缓。 但芒果对肾脏有一定危害， 患有急性或者慢性肾炎的病人忌食。 苹果 52大卡（克） 俗话说 “一天一苹果，医生远离我”， 苹果对人体健康非常有好处。 研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C 可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险， 还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。 苹果还是著名的“负能量”水果， 苹果中的膳食纤维 让肠道蠕动消耗的能量 远远大于摄取的能量，GI值也非常低， 不容易让体内的血糖升高， 反而有平稳血糖的作用。 吃一个苹果， 摄入维生素，能量还能不升反降！ |
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