咕噜咕噜我比谁更有活力

上周的茵符学院，请来健身达人Jake带领大家打开全新的健康模式，甩掉办公室综合征。

Jake

广州墨?健康工房创办人

澳门武博运动体育会理事长

赤水流百战斋-掌门

资深私教

健康三宝

第一宝：绿色植物

现在许多白领的办公室都被一些萌萌的盆栽“占领”，成为办公室一族的新宠。

每个人都会根据自己的喜好，种上不同种类的盆栽，诸如绿萝、芦荟等。

尤其是有“吸收电脑辐射”作用的仙人球，更是最受青睐的必备案头绿植。

这些绿植能起到一定的保健作用，比如释放大量的氧气，增加空气湿度、缓解干燥，同时也能舒缓看电脑过久导致的眼睛疲劳。

工作累了、乏了，看到这些生机盎然的绿色植物，心情也能自然舒畅。

防辐射类的小植物盆栽，譬如芦荟，金琥，仙人球，小罗汉松等等。

建议大家在电脑前工作到一定时间就把目光转移一下，看看绿植，可以预防“屏幕脸”。

第二宝：时钟

在桌上放一个小型时钟，或者在电脑屏幕上装一个时间提示软件。

大约一到两个小时，就提醒自己，该暂时放下手上的工作起身活动一下。比如去洗手间、装一杯水，也可以站在原地活动一下四肢。

适当的劳逸结合，能缓解工作过程中的紧张感和压力，才能更有效地完成工作。

第三宝：健康零食

办公室长时间对着电脑工作，脑力消耗极大。

很多时候没到饭点就感到肚子饿，所以应该适当准备一些小零食。

但是，可不是让你准备像薯条这些容易引起上火还没有营养的零食的。

那么，有哪些健康的零食呢？

比如说，想黑巧克力脂肪比较低，盐分少而且富含多种营养素；

像燕麦饼、坚果这类粗粮，含有较多膳食纤维，填报肚子之余还有排毒功效，最适合加班一族。

上面所总结的三样法宝最为偶同简单，但是却也有着不可忽视的作用。

即使有了这三样东西，也不是万事大吉了。你还是应该挤出一点时间锻炼身体，双管齐下，为身体健康保驾护航。

不断地去影响你身边的人，让他们都可以有健康的身体、积极的心态。

另外，很多朋友都说每天下班回家都会觉得特别累，什么都不想做。

其实这是由于湿气的缘故。在生活中，很多朋友都会有湿气的困扰。

Jake建议，体内有湿气的朋友尽量不要去吃太多冷或冰的东西，这样会加重湿气。

我们应该养成一个习惯：在吃饭或者吃一些其他的东西的时候，先喝一点温的东西，让我们的肠胃有一个缓冲，这样也有利于肠胃的蠕动。

办公室放松动作

脖子放松

脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手放在头左侧，慢慢地把头右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在前胸。

脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。（每个动作15秒）

放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

保持以上姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。尽量收腹，腰不要往后仰。

拉伸手臂肌肉

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前往内侧用力。手肘不要弯曲。（每组动作15秒）

收紧大腿内侧肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。脚的内侧要紧贴。

扭转身体消除疲劳

椅子不要坐太深，坐椅子的三分之一位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。

脸朝前方，左肩向下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀，背、胸、腰部的肌肉。

同时双手轻轻安在膝盖上，伸展骨关节。襄樊方向做同样的动作。双腿要尽量地打开。（每边20秒）

健康餐

简单的三明治和田园沙拉搭配上精心熬制的杂粮粥，就做成了一顿简单美味的健康餐。

三明治的夹层可以根据自己的口味任意搭配，尽量以鲜蔬为主。

还可以将牛油果捣碎像黄油一样厚厚的涂在面包片上当三明治吃，既健康又营养。

牛油果将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，并且含有提高代谢燃烧脂肪的油酸，有非常明显的减肥效果。

经典的田园沙拉做法还是以瘦身沙拉的基本搭配，沙拉提供给身体大量纤维，意味着可以降低胆固醇和减少便秘。

颜色多彩的沙拉可以让人长时间感觉饱，从而达到少吃和减肥目的。

田园沙拉以有机生菜，紫甘蓝，红黄椒，青瓜，苦菊，圣女果，最后以红萝卜丝作为点缀。

低糖、高营养、高蛋白和纤维的粗粮粥。Mo房希望常常出现在你的餐桌。

Mo.特制的粗粮粥以黑米、红米、红豆、腰豆、糙米以及紫米煮沸加以葡萄干，坚果，最后可随手撒上几颗红枣。

不同人群的饮食注意事项

将人的体质归类，可以分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。

不过，体质还可能间杂，常见的就有：气虚质+阴虚质，痰湿质+气郁质，湿热质+气郁质。

针对每个人不一样的体质，有不一样的饮食注意事项：

特征：正常体质，不偏不倚，保持着一种平衡常态。其精力充沛，一般工作生活累不着他。

外表看上去面色很好，不胖不瘦，而且性格开朗，心理素质也很好，身体属于健康状态。

特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

调理：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃气功效的谷物。

山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。

具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白扁豆等，用这些中药和补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

运动：适合散步、慢跑及舞蹈等运动，开始运动时运动量要小，以后逐渐加大。也适宜练八段锦、养生太极拳等养生功。

特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沈静、内向。

调理：平时可多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

运动：阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒邪侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。

不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。

坚持晚上温水泡脚可温经助阳。

特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

调理：多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳等。

阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

运动：适合太极拳、太极剑、气功等项目。

特征：皮肤较粗糙，眼睛红丝常现，易牙龈出血，妇女月经色黑血块多。

调理：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。

非饮酒禁忌者可以适当饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等，对活血通脉、促进血液循环有益。

运动：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。

调理：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜、苡米仁、淮山等。

应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品、各种高糖饮料。要忌暴饮暴食和进食速度过快。

运动：多进行户外运动，享受日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。

特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

调理：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜、莲藕、空心菜等甘寒利湿的食物。

少食辛温助热的食物，少吃肥腻食品、甜味品，戒除烟酒，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。

运动：适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沈，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。

调理：多食黄花菜、海带、山楂、佛手、玫瑰花、橙子、丝瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

运动：不要总待在家里，要多参加群体性的运动项目。多听欢快振奋的音乐，如圆舞曲等。多去旅游，亲近大自然，多交开朗的朋友，人开朗了，气机就舒展了。

特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

调理：多食益气固表的食物。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、牛肉、鹅肉、茄子、鲤鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡、蚕豆、白扁豆、荞麦等。

避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等，应避免接触宠物。

运动：过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

（部分图片来源于网络）

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