1、怀孕能吃小龙虾吗？能吃螃蟹吗？——能

2、怀孕能吃反季节水果吗？圣女果呢？——能

3、怀孕吃酱油和辣椒宝宝会变黑？——不会

4、怀孕吃坚果宝宝容易过敏？——不会

5、怀孕能吃豆制品吗？——应该吃

6、怀孕要喝孕妇奶粉吗？——不必须

7、孕期饮食有什么禁忌？——请看下面

准妈妈们在孕期特别紧张，既担心身材走样，又担心宝宝发育不好，那么接下来我将从以下几个方面来阐述孕期到底该怎么吃：

首先，准妈妈们要知道自己在整个孕期应该增重多少为合适。不同的胖瘦情况，增重的多少也不一样。我们根据BMI值，分为三种情况：

为了保持体重平稳地增加，我们建议准妈妈们中晚期要坚持每天30分钟的中低强度活动，比如徒步走。

除了运动强体，准妈妈们的营养也十分重要。到底该怎么吃呢？

1、建议从孕前3个月开始每天服用微克叶酸。

2、叶酸主要存在于深绿叶菜中。建议孕早期每天吃-克，孕中晚期每天吃-克。

1、维生素C有利于铁的吸收，每天吃一个橙子就可以满足每日所需维生素C。

2、铁主要存在于肝脏、红肉中。不建议天天吃肝脏，因为肝脏中重金属、维生素A容易过多。建议每周吃一次猪肝和一次牛排。

1、钙的推荐摄入量是成年人mg/天，孕中晚期和哺乳期是mg/天。

2、钙主要存在于奶制品、虾皮和豆制品中。

3、在补充钙的同时，要补充维生素D。

1、多不饱和脂肪酸主要存在于深海鱼中，鸡蛋中也有。

2、建议每周吃2-3次鱼，且有1次为深海鱼，每天吃1个鸡蛋。

准妈妈们除了要注意以上营养素的补充之外，还要保证每天至少4两主食的摄入，多吃粗杂粮。少吃烟熏、油炸食品。建议水果加在两餐之间，以低糖水果为主，如：苹果、梨、猕猴桃、牛油果、柚子等。

下面针对不同孕期，我们给出营养而均衡的食谱。

孕早期一日食谱举例：

孕中期一日食谱举例：

孕晚期一日食谱举例：

?广而告之

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