夏天是吃水果的适宜季节，

光看这些水果的照片，

就令人食指大动。

很多人以为，

水果以“水”为主，

热量不高，

而且还含有丰富的维生素，

是夏季减肥的极佳选择。

于是干脆晚上不吃主食，

就以水果代替。

可是吃着吃着，

体重不降反升，

心里别提多郁闷。

晚餐水果代餐正餐，

能起到减肥效果吗？

答案当然是“否定”的。

水果中含有大量“果糖”，

非常容易被人体吸收而转化为热量，

这些热量如果消耗不了，

就会转化成脂肪存在体内，

肥胖也就因此而产生。

很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，

一年四季不敢吃晚饭，

以水果代替主食，

体重却不见下降，

这可能与过多进食水果有关。

每克香蕉，含有热量91卡，

含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，

所含卡路里需要散步63分钟，

跑步11分钟才能消耗完。

每克苹果，

含有热量52卡，

含糖15克，

所含的卡路里需要散步34分钟，

跑步6分钟才能消耗完。

每克葡萄，

含有热量54卡，

含糖10克，

所含的卡路里需要散步36分钟，

跑步6.5分钟才能消耗完。

每克西瓜，

含有热量25卡，

含糖4克，

所含的卡路里需要散步16分钟，

跑步3分钟才能消耗完。

每克杨梅，

含有热量22卡，

含糖4克，

所含的卡路里需要散步14分钟，

跑步2.5分钟才能消耗完。

每克桃子，

含有热量41卡，

含糖10克，

所含的卡路里需要散步23分钟，

跑步4分钟才能消耗完。

每克菠萝，

含有热量41卡，

含糖11克，

所含的卡路里需要散步27分钟，

跑步4.9分钟才能消耗完。

每克荔枝，

含有热量66卡，

含糖15克，

所含的卡路里需要散步44分钟，

跑步8分钟才能消耗完。

每克猕猴桃，

含有热量56卡，

含糖13克，

所含的卡路里需要散步37分钟，

跑步7分钟才能消耗完。

每克草莓，

含有热量30卡，

含糖8克，

所含的卡路里需要散步20分钟，

跑步3.6分钟才能消耗完。

每克石榴，

含有热量83卡，

含糖14克，

所含的卡路里需要散步5分钟，

跑步10分钟才能消耗完。

很多人白天上班忙，

没有时间吃水果，

常常是晚饭后开始吃。

殊不知，中医认为“夜属阴”，

大多数水果属于“寒性”食物，

多吃容易伤脾胃，

从而聚湿生痰。

如果脾胃功能进一步失调，

则体内痰湿容易变成膏脂，

蓄于肌肤，

日积月累，

则成肥胖。

早上最宜：苹果、梨、葡萄

早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便。

而且水果的酸甜滋味，

可让人感觉神清气爽。

餐前别吃：圣女果、橘子、

山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，

如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

圣女果中含可溶性收敛剂，

如果空腹吃，

就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

橘子中含大量有机酸，

空腹食之则易产生胃胀。

山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高，

空腹吃香蕉，

会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

柿子有收敛的作用，

遇到胃酸就会形成柿石，

既不能被消化，又不能排出，

空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，

补充人体内消化酶的不足，

增强消化功能。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解

肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜，

对预防胃溃疡、肠胃炎、

消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，

能增加消化酶活性，

促进脂肪分解，帮助消化。

温馨建议

1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%），

例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

2、含糖量中等的水果（含糖量10%-15%），

例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、

菠萝、猕猴桃、石榴；

3、含糖量高的水果(含糖量15%），

例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

以上这些水果的基本常识，都get了吗？

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