西安被誉为“第五大火炉”，每到夏季，室外温度常常超过四十度。最近这场雨后，温度再次回升，预计本周末开始又将迎来高温天气。而随着天气变热，大家的食欲或多或少都有明显下降，这时候吃些香甜多汁的水果最好不过了，俗话说：水果吃当季。那么夏天吃什么水果最养生呢？教你“9朵金花”巧记养生水果：

1、圣女果

圣女果，是一种营养价值很高的食品，其含糖高，约7至8度，味道香甜，风味独特，它既是蔬菜也是水果，除含有番茄的营养以外，它的维生素含量是普通番茄的1.8倍。已被联合国粮农组织列为国优先进行推广的“四大水果”之一。

营养价值：圣女果含有谷胱甘肽、番茄红素等特殊物质，能促进人体生长发育，特别是在促进儿童生长发育，还能增加机体抵抗力，延缓衰老。另外，番茄红素可保护身体不受香烟和汽车废气中的致癌毒素的侵害，圣女果所含的苹果酸或柠檬酸，有助于提高胃液对脂肪及蛋白质的消化。

夏天太阳紫外线强，多吃圣女果还可以防晒哦！

2、哈密瓜

哈密瓜，果肉，绿色、白色，黄色或橙色，脆或软的肉质，口味香甜。原产热带地区，现在我国各地都普遍栽培且品种不一；华北、西北产的香甜味浓，潮湿地区产的水分多甜味较淡。著名的新疆盛产哈密瓜，即为中国香瓜变种的一个品种。

营养价值：哈密瓜含有大量的碳水化合物和柠檬酸，且水分丰富，能消暑解渴，解渴；生吃香瓜，解渴解燥，能消除口臭。哈密瓜富含苹果酸，葡萄糖，氨基酸，甜菜茄，维生素C等营养物质，对感染发热，口渴等，有很好的效果。

禁忌：香瓜瓜蒂有毒，生食或者过量，即会中毒。

3、牛油果

牛油果，一种营养很高的水果，含有丰富的蛋白质、钠、钾、镁、钙。其所含微量元素相当于奶油的营养价值，有着“森林奶油”的美誉，除了可以生吃，也可作为菜品和罐头。

营养价值：牛油果富含钾、叶酸以及维生素B6，也含多种矿质元素（钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等）、食用植物纤维。每克生牛油果，水占74.3%，含有2克蛋白质，15.3克脂肪和7.4克碳水化合物，能提供.9千卡热量，是一种高能低糖水果。牛油果的脂肪含量很高，它含有大量的酶，有健胃清肠行动，并有降低胆固醇和血脂，保护心血管系统和肝脏等重要的生理功能。

4、荔枝

荔枝与香蕉、菠萝、龙眼被称为“南国四大水果”。荔枝因杨贵妃喜食而出名，使得杜牧写下“一骑尘凡妃子笑，无人知是荔枝来”的千古名句。

营养价值：荔枝含有丰富糖分，具有补充能量、缓解疲劳等症状的作用。荔枝肉富含维生素C和蛋白；荔枝中含有的丰富维生素，可以促进微细血液循环，防止雀斑的发生，皮肤更光滑。所以，女生可以常吃荔枝，美容养颜哦，但是可不能多吃啦，不然容易上火。

5、桃子

桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被人们称为“天下第一果”。

营养价值：桃肉含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1和有机酸（主要是苹果酸和柠檬酸)、糖(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）等。每克桃子的水的比例含有88％，约0.7克蛋白质，11克碳水化合物，卡路里仅.0千焦。桃子适宜低血钾和缺铁性贫血对的患者食用。

6、西瓜

西瓜具有清热解暑、解渴、利小便、解酒等功效，可辅助小便不利、咽喉肿痛、口腔炎症、酒醉等症状的缓解。

营养价值：暑夏最适宜吃西瓜，不但可解暑热、发汗多，还可以进行补充水分，号称夏季瓜果之王。西瓜肉部94％是水分以及糖、维生素、氨基酸和少量无机盐；这些物质可以有效地补充水分，并补充高温季节人体所需的营养物质；其次，摄入的水份和无机盐通过代谢排尿，还以带走过量的热量，达到清暑作用。

禁忌：西瓜属寒凉之品，体质虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻；它不宜与油腻之物同吃；肾功能指标不全者也不宜多吃，西瓜若与温热的食物或饮料一起同吃，则寒热两不调和，易使人呕吐。

7、火龙果

火龙果是一种能量低的水果，属于凉性水果，味甘多汁，富含水溶性膳食纤维，具有减肥，降胆固醇，预防便秘、结直肠癌等功效。

营养价值：火龙果含有一般水果中不太具有的植物性白蛋白，白蛋白与人体的重金属离子结合，能起到解毒作用。它富含抗氧化剂以及维生素C，能美白皮肤防黑斑。另外，火龙果也有丰富的铁。

禁忌：火龙果不宜于与牛奶同食。糖尿病人，女性体质虚寒，面色苍白，四肢乏力，经常腹泻等寒性体质症状者不宜多食；女性在经期不宜多食龙果。

8、芒果

芒果是热带水果之一，因其果肉细腻，独特的风味，非常受欢迎，故被称为“热带果王”，可以制备果汁、果酱、罐头、蜜饯等。

营养价值：芒果果实营养研究价值极高，维生素A含量高达3.8％。维生素C的含量甚至超过橘子、草莓。芒果中含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养物质成分，均为人体所必需物质。芒果有清肠胃的功效，对于晕车，晕船有一定的止吐作用。再者，芒果含有大量的维生素A，具有防癌、抗癌的功效。

9、李子

李子饱满圆润，玲珑剔透，形态美艳，口味脆爽，是大家最喜欢的水果之一。李子含有多种营养成分，有养颜美容，润滑皮肤的作用。李子的抗氧化剂含量惊人，也是最抗老化、抗疾病的“超级水果”。

营养价值：李子味酸，能促进患者胃酸和胃消化酶的分泌，并能通过促进胃肠蠕动，促进消化，尤其对缺乏胃酸、食后饱胀、大便秘结者有效。