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吃是一门学问，吃对了就是养生，吃错了就变成伤身。

选对了是减肥，选对了就是增肥。

对于渴望降低体重、变瘦变苗条的人来说，吃什么好以及吃多少，是他们每天都在纠结的事情。

但还是有很多人在迷茫，早餐怎么吃更合理。

不少陷入误区的人为了减肥，宁愿不吃早饭。但是你不吃早饭，将比吃更伤害自己。

早餐很重要，吃对了能助你减肥，让体重降下来。

不过很多上班族赶着上班，往往是忽略了早餐，再不然就路上买一点煎饼、油条、炒面吃。这样开启早餐的方式往往是错误的。

对于那些渴望降低体重、变瘦变苗条的人来说，早餐宜清淡不宜油腻，优质蛋白搭配适量高纤维碳水主食，是最好的。但是，万万不能不吃。不吃的话，你的代谢速度就会保持在低速率，这时身体会努力将体内仅有的能量转化成脂肪囤积着，对于你来说可真不是一件好事。

小脂介绍四组优质减肥早餐的搭配，热量控制在-卡路里之间，让你不费“吹灰之力”，吃着早餐瘦下来！

早餐选择1、一碗八宝粥+一颗鸡蛋+几颗坚果

早餐选择2、燕麦牛奶粥+一小个馒头+一个橙子

早餐选择3、蒸玉米+一颗鸡蛋+半个苹果+一杯水

早餐选择4、2片全麦面包+无糖豆浆+几颗圣女果

几种早餐既补充了蛋白，让你扛饿，早上充满活力，又补充了高纤维碳水，让你身体循环加快，这样的早餐搭配不但不影响减肥的进度，还会让你养成一个规律代谢的易瘦体质哦！