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我们总会在各种减肥食谱中看到水果，很多人就此认为水果就是减肥佳品。往往为了减肥不吃主食，却会吃很多水果。结果导致减肥效果差强人意，甚至可能越吃越胖。 那么，到底怎么吃水果才能起到减肥的效果呢？ 01这种吃法，越吃越胖！ 水果吃多了 水果虽然本身热量不算太高，但也是含热量的。要知道，量变会发生质变。水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！ 水果中缺乏蛋白质 水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质。蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。 即使刚开始感觉自己体重轻了，一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了。 水果吃法不对 除了只吃水果减肥，还有一种不正确吃水果的做法就是，在吃饱正餐之后再吃水果。 本来吃饱正餐，身体能量补充充足了。再吃水果，那水果部分的热量就是多余的了。多余的热量就变成脂肪长在你的身体上了。 02吃这些水果相当于吃肉！ 很多人都觉得水果的热量应该不会太高，吃水果也比吃肉好！ 大医生只能对你说：醒醒！ 有些水果简直就是减肥界的大bug！ 一般来说，瘦肉的卡路里是大卡/g，米饭是大卡/克。而普通水果热量一般也只有30～60大卡/g的水平。 以此为参考，我们就来看看常见的高热量水果。 红枣 新鲜红枣大约是大卡/g。当红枣晒成干红枣的时候，热量是十分高的，达到惊人的大卡。 特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉。 榴莲 榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达卡/g。 热量已经比肉高了，相当于一口榴莲一口肉啊！ 香蕉 香蕉的热量也不低，含有丰富的脂肪以及糖分，比米饭稍微低一点儿。大约91大卡/g。 吃了一根香蕉是什么概念呢，需要散步约一小时才能消耗掉。 牛油果 顾名思义，牛油果里头充满了“油”，它的油脂含量竟然达到了15%。每克牛油果的热量为大卡。都已经超过了肉的热量！怕不怕！ 还有柿子、无花果、荔枝、菠萝蜜等水果，热量也不低，并且还含有较多的糖。 03这些水果热量低！ 大部分普通水果热量其实都不高。 如果喜欢吃甜一点的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等都是不错的选择，含糖不高，热量不超过40大卡/g。 有人可能会觉得，西瓜这么甜怎么可能热量低。其实西瓜大约是25大卡/g，但是西瓜很容易吃多，就给人造成西瓜吃了会胖的感觉。 还有一部分水果，味道酸酸涩涩，热量也比较低，比如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等等。 最后推荐一个低热低糖水果。 西红柿 它的热量大约19大卡/g。一个西红柿大约相当于一碗白米饭的五分之一。 并且西红柿的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果。夏季还可以消暑哦！ 另外圣女果，也就是小番茄，热量也差不多，非常低。 大家都知道，不谈剂量谈毒性，就是耍流氓； 同理，不谈食用量谈热量，也是耍流氓！ 所以...... 04合理摄入才是关键 很多人会这样想： 那些水果糖分热量这么高，我不吃那些高热水果，我要多吃低热水果。 在生活中，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。 不管吃什么水果，最关键是控制总量！不然吃再多的西红柿也是会胖的。 年中国居民膳食指南中建议每天摄入-g的新鲜水果。 这里的重量指的是水果的可食部分。一般一盒蓝莓约g，一根香蕉去皮后约-g，一个橘子去皮后约g，一个猕猴桃去皮约g。 所以，在一天中，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了，冬枣什么的十几颗。 如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。 那些一吃就吃掉一个西瓜的人，请立刻去锻炼好吗？ 每天应该吃多少水果 每个人心里都要有数 快告诉家人朋友一起科学减肥吧~ 听说爱分享的宝宝每天吃什么都瘦瘦的~ 每日分享 便秘、噩梦，可能是“衰老病”的危险预警！大脑早衰人人要防，这3种常见“青春素”要多吃！ 睡眠质量决定生命质量！家里有这3种枕头，趁早换掉！这样用枕头，助你安眠，睡出长寿！ 速转！10种常见疾病的自救方法和黄金时间！关键时刻能救命！每个人都必须知道！ 为了让你吃这口蜜，蜜蜂来回折腾了一百万次 它被称为“天然药库”，每一口都浓稠甜蜜 原来这才是大部分人脱发的元凶，学会这个方法，让你的头发重获新生！ 图片来源于网络 点击“阅读原文”， 即可看到往期节目内容及视频！ 北京白癜风高等专科医院专治白癜风的医院 |
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