减肥是要戒掉口腹之欲，每天与食之无味的粗茶淡饭为伍吗？

不是的！减肥期间也可以吃的炒鸡美味，关键看你会不会吃。有人问，减肥期间有哪些低脂美味的食物？两位答主贡献了她们的菜单。

圆圆：

在同学眼中丧心病狂（?ò?ó?）

第一次答题，以为会没有人看，没想到还蛮多人看哒，再更新下加上今天的早餐吧～(￣▽￣～)

因为是减肥餐，所以不能保证丰盛。只确定这能吃饱，并且蛮健康的，还好吃～至少不用节食减肥嘛。这是全麦面包，夹香蕉鸡蛋蔬菜。当然喜欢吃什么夹什么，不过热狗培根啥的应该热量太高了（?ò?ó?）

本人减肥已经有一定成效出来，而每顿饭都吃得喜滋滋的，这样根本就吃不肥的好嘛。

我会比较早起床，这些都是我的快手早餐。

而且制作的过程中心情会变好欸～～(￣▽￣～)~

其实主要是一定要多吃菜！多吃菜！多吃菜！多吃粗粮～早餐尽管放开吃啦，注意晚餐吃得少一点就OK了～

我再加点图好了～

这个是木瓜，里面是玉米，蛋，葡萄干实在很喜欢吃甜的啊（?ò?ó?）

这是山药薏米粥，加红枣葡萄干，还是甜～(￣▽￣～)~

嘴馋时煮的海鲜版大理饵丝，没关系，吃小碗就好(?_?)舍友全吃光舔盘表示满意～

下午时肚子饿了多吃草，香橙蒸蛋很香～

依然是蒸蛋～加了满满的香菇，一碗不过一二百卡，营养而且好好吃～！！！

巴黑

中式早餐包子、饼、煎饼果子一般都热量不低，油条、麻花就更不用了，一算热量现在饺子馄饨也不敢多吃，选了几样自己总吃的，希望大家能找到自己喜欢的。

早餐

1、玉米，健康的富含膳食纤维的主食，可买新鲜煮好的，不方便时可备真空包装水果玉米，我买的牌子Kcal/g，中等大小一支的可食部分为g热量为K。（不同牌子热量不同，可选热量低的）

2、燕麦无添加的最好，饱腹感强，可选不同口味的牛奶冲泡（我喜欢用蜂蜜香蕉牛奶泡、喜欢甜口可以试试哦），可加入自己喜欢的水果、芝麻、亚麻籽等。带果干的一般热量偏高糖分也大，最近偶尔吃weet-bix果味燕麦，热量较其他有添加的低，还可以当零食吃。Kcal/g。

3、冷面夏天时总吃，不过营养价值没那么高，每袋面重g，一袋好大一碗，7、可以加黄瓜、西红柿等调味，更容易有饱腹感还低卡，冷面Kcal/g。

4、杂粮粥有可定时电饭煲比较方便，把各种杂粮喜好扔进去加水定好时间，感觉各种粮食营养丰富。

5、杂粮饭和少油炒菜用杂粮蒸饭Gi低，纤维高，米饭热量比馒头类少一半左右，可选择的话还是多吃饭，炒菜油少点总体热量也不高，炒菜涉及到糖我也用0卡代糖代替了。

6、鸡蛋清热量低，饱腹感强，一个鸡蛋白30g左右热量18Kcal，不要问我蛋黄哪里去了，我也知道浪费不好…

7、越南米卷这个得做，不知道按题主要求算麻烦不，买好米纸可以往里加各种蔬菜、虾随自己喜好，蘸泰式辣酱，酱的热量也不高。

8、全麦面包每个地方主卖面包牌子不同，身在东北，总吃醇熟全麦切片，喜欢这样润一点口感的，Kcal/g。

之前爱吃一款肉松面包蛮油，忍不住吃就用吸油纸吸一下，能浸透3张吸油纸，觉得多少能减少些热量和不必要的油。

9、红薯紫薯

10、脱脂牛奶不到40Kcal/g，牌子根据自己喜好和方便自由选择。

11、魔芋丝可凉拌、放在汤里、面里，热量24Kcal/g。

零食

1、牛肉条蛋白质丰富，肉食爱好者福音，单独包装的在公司吃也方便，约Kcal/g。

2、坚果吃加工少的，注意份量，因为热量太高不能多吃，琥珀核桃、夏威夷果这种热量太高的不建议，以下这种25g/包，热量Kcal。

3、黑巧克力。我吃这种88%黑巧，每小格5g，热量31Kcal。

4、咖啡本人咖啡爱好者，看了各咖啡热量，美式卡布奇诺拿铁，至于摩卡、香草拿铁、焦糖玛奇朵减脂的话可以直接放弃了，能喝美式尽量美式，星巴克tall是ml，一杯卡布约Kcal，一杯拿铁约Kcal，偶尔自己用脱脂奶冲黑咖，加0卡路里代糖。

5、蔬菜沙拉建议用减脂沙拉酱或者用油醋汁，热量可以少很多。

6、水果苹果、梨、蓝莓、桑葚、木瓜、柚子、猕猴桃，圣女果等好多水果可以吃，吃之前最好查查热量，也要注意份量，爱吃一种柿子结果后来发现热量挺高，就换做别的水果替代了，香蕉营养高但是糖分也高，葡萄觉得太甜我也不会怎么吃，越甜热量越高的怪心理。热带水果像榴莲、芒果什么的热量太高不建议食用。

Tips

不喝饮料，用水代替，实在想喝选鲜榨果汁，忍不住喝碳酸就喝零度可乐。

黏腻的汤汁（红烧汁）或调料（芝麻酱）一般热量很高，谨慎食用。

年糕类的不要多吃，单位热量不高不过太重了，我热爱的打糕、豆包只能忍痛byebye。

外食的话中餐点凉菜，西餐点沙拉，多吃点以防别的吃太多。

多多吃蔬菜，健康又低卡。希望大家都收到理想体重、身材棒棒。

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