“

今天就是平安夜了，

又在愁这个圣诞该如何浪漫了吧？

简单点，浪漫的方式可以简单点~

“为什么不亲自给Ta做一顿早餐呢？”

从Ta睁开眼睛的第一刻就给Ta惊喜，

用一顿营养早餐，点燃一天的浪漫~

憋小瞧这早餐

这可是星级厨师刘一帆的特别推荐哦

刘一帆

■当之无愧的顶级大厨，曾在伦敦五星级饭店DorchesterHotel旗下的米其林酒店担任副主厨，参与打造新概念餐厅——米其林两星级餐厅TheGrillRoom；还曾担任过印度泰基酒店法餐厅TheGRAZE的厨艺总监，以及费尔蒙和平饭店的行政总厨等。

■更腻害的是，他还为英国女王、哈萨克斯坦总统、迪拜王储、南非总统曼德拉、法国总统等多！国！首！脑！烹制过美食，迈克尔?杰克逊、大卫?贝克汉姆、妮可?基德曼等名人也对他的厨艺无比痴迷！同时，他还是各大热门美食节目的评审、导师！

如此了得的星级厨师，他的早餐到底长啥样？

刘一帆

“早餐，是在有限的清晨时间中的一种美食创造，用食物唤醒身体，用营养为新一天注入满满元气。作为一位主厨，我会把早餐定义为我一天最重要的一餐。当早餐和运动在清晨与我相遇，一天充沛的精力也随之而来，给我“充值”满满的能量。”

健康营养的早餐应占到成年人全日能量摄入量的30%，作为清晨第一餐，早餐可以重新唤醒之前在睡眠中放缓的新陈代谢，为接下来身体机能的全面启动做好淮备。因此，早餐搭配需要非常精淮地锁定一日所需，涵盖优质的蛋白、丰富的维生素、矿物质、还有最容易被人忽视的膳食纤维。所以早餐要有肉蛋奶和蔬果，如果担心肉类摄入过多引起胆固醇过高，也可以用优质植物蛋白粉来替代哦~

除了研究早餐的营养搭配，刘一帆也一直思考怎么样利用最简单的食材、最方便的器材、在最短时间内做一顿能保证碳水化合物,优质蛋白,维生素矿物质以及膳食纤维的摄入，同时能给予味蕾满足感的早餐！就在圣诞节前，他终于找到了答案。

擦亮你的眼睛，跟着米其林星级厨师刘一帆学做营养早餐，给亲爱的Ta一份圣诞惊喜！

圣诞浪漫营养早餐

米其林星级厨师刘一帆圣诞节特别推荐

风味三明治

材料：面包、牛油果、番茄、鸡胸肉、酸黄瓜、芝士

将面包切片；

牛油果、番茄切片，煮熟的鸡胸肉、酸黄瓜切丝，并依此放在面包片上，最后加上芝士；

三明治切成两半摆盘，可搭配生菜、圣女果等作为装饰，颜值满分的风味三明治就大功告成啦！

活力蛋白饮

材料：猕猴桃、火龙果、香蕉、蜂蜜、牛奶、蛋白粉

将猕猴桃、火龙果、香蕉切小块放入早餐机中；

加上一勺蜂蜜、一杯牛奶；

加上一勺优质蛋白粉，每勺蛋白粉含8克优质蛋白哦~

打开早餐机，几秒钟的时间，一杯活力蛋白饮就新鲜出炉~

刘一帆的微博、







































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