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夏天尽管天气炎热，但有一大好处就是可以自由自在地穿裙子、短裤、吊带展示身材啦～这个时候，春天没减肥的你摸着身上的肉肉，是不是压力有点大？ 现在减肥还来得及！近几年“轻食主义”的概念风行，已经从最初的词义演变为如今的“低脂肪、低热量、少盐低糖的高纤维高营养食物”，并被越来越多收入较高、追求健康饮食和生活品质的人群所接受。 譬如意大利面，是典型的低GI食物，非常适合作为减脂期的主食。人们印象中的“意大利面热量高”，其实是酱料惹的祸。用盐和黑胡椒等代替酱料调味，每餐能少摄入不少热量。 轻食虽好，也不要贪吃哦～“每天摄入的热量小于消耗的热量”才是减肥的核心！用适量轻食代替晚餐，不怕不能1个月瘦5斤～ 1 蔬果酸奶沙拉▽ by松鼠鱼77 ·主料· 草莓 10颗 大芒果 1个 圣女果 适量 黄瓜 半根 火龙果 小半块 菠萝 小半块 ·辅料· 柠檬汁 适量 原味酸奶（＊甄/＊希那类酸奶） 半瓶 ·做法· 1.圣女果、草莓洗净，用盐水浸泡10分钟。菠萝用淡盐水浸泡半小时。2.黄瓜、芒果洗净去皮，黄瓜切成滚刀块，芒果切成小块。 3.火龙果去皮，切成小块。 4.菠萝切小块。 5.所有食材切好后放入容器，挤上柠檬汁，搅拌均匀。 6.酸奶剪开小口，淋在蔬果上，拌匀，就可以吃啦。 小贴士 按照本食谱做出来的沙拉量较大，可以根据具体情况调整食材用量。如果需要进一步控制热量，小果儿建议用脱脂原味酸奶代替普通原味酸奶～ 2 西兰花鸡蛋沙拉▽ by小跳蛙love ·主料· 西兰花 半棵 鸡蛋 1个 生菜 适量 樱桃萝卜 2个 ·辅料· 葡萄干 少许 胡萝卜丁 少许 大拌菜沙拉汁 少许 ·做法· 1.将蔬菜全部洗净。西兰花切小朵，焯水备用。 2.生菜撕碎，樱桃萝卜切片。 3.以上三种食材放入沙拉碗中，加入大拌菜沙拉汁。4.均匀搅拌装盘。5.鸡蛋煮熟，切小块，放入盘中。6.加入葡萄干和少许胡萝卜丁，健康营养沙拉完成。 3 双椒蘑菇肉片炒意大利面▽ by喵了个斯基 ·主料· 意大利面 g ·辅料· 青椒 1个 红椒 1个 圆蘑菇 2个 蒜 3瓣 梅花肉 g 橄榄油 30g 盐 适量 酱油 适量 黑胡椒 少许 ·做法· 1.准备各种食材，梅花肉我喜欢买烤肉那种薄片。2.先烧一锅开水，把意大利面放进去煮，喜欢硬的就煮5、6分钟，喜欢软的就煮7、8分钟，因为一会还要回锅炒所以偏硬一点就好。3.趁煮面时间切其他食材，梅花肉片切小一点，拨开不要粘成一坨。4.青红椒切丝，圆蘑菇切片，蒜切末。5.热油锅小火煸蒜末。6.开大火加入肉片翻炒，断生后加一点点酱油继续炒到肉片边缘微微焦黄。7.放入青红椒丝和圆蘑菇片大火继续翻炒。8.把煮好的意大利面放入，再加少许酱油拌炒，最后加盐调味，加少许黑胡椒拌炒均匀，装盘即可。4 三明治▽ byAgnesLusin ·主料· 面包片 3个 鸡蛋 2个 火腿或培根 4片 西红柿 1个 生菜 1片 ·做法· 1.西红柿切薄片，生菜撕片。2.鸡蛋入不粘锅煎，少油少盐。纯瘦肉火腿或者瘦培根微烤或微热。3.面包烤至微焦（自己喜欢的程度就可以啦）。4.三片面包，一层夹火腿生菜，一层夹西红柿鸡蛋，斜对角切开。完成了。点击阅读原文，还有更多轻食的做法 |
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