厨友 Sunny_Kreglo健身几年来,本着健康又好吃的宗旨,尝试了很多食物的花样做法。今天的菜都是她多次尝试后的结晶,在减脂、增肌期吃非常合适。它们少油轻调味,保持了食物本身味道,同时充分发挥食材间搭配的魔力,道道健康又美味,吃起来毫无负担。--蒜香肉末炒茄子-- bySunny_Kreglo 茄子本身很吸油,而这道炒茄子却只利用了肉末中的油,从健康的角度出发,尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合,搭配好了又香又下饭。 --用料-- 茄子(我用的长条茄子)3根 猪肉馅克左右 料酒适量 生抽适量 老抽适量 米醋多一点 蒜末多一点 --做法-- ?茄子切丁备用。 ?煸肉馅。热锅,微微冒烟的时候,放肉馅,翻炒到变色,加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。 ?放入茄子丁,翻炒,直到茄子变软变塌了,关火,放醋和蒜末。不够咸再放点盐。 --小贴士-- ?煸肉馅时候加醋去腥味。 ?醋和蒜多点是关键,而且一定要出锅前放。 ?爱吃辣的,放点辣椒也不错。 ?上面的葱花是为了上镜装饰一下的。 ?素炒的时候我也不放油,直接锅热了放茄子,放一点水,水煎,就不粘锅了。 --西红柿炖牛肉-- bySunny_Kreglo 这道菜用料简单,酸甜口味,基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。 --用料-- 瘦牛肉1大块 西红柿1-2个 西红柿酱1小罐 香叶1-2片 盐适量 苹果半个-1个 白胡椒粉适量 糖适量 其他配菜适量 --做法-- ?牛肉切小块,焯水备用。西红柿切中等块,洋葱切中等块。 ?锅热后放一点油,煎一下焯好水的牛肉,煎到微黄,放料酒、香叶翻炒一下。 ?放入西红柿、洋葱继续翻炒,放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开,倒入锅里,水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。 ?盖盖子,转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同,大概2小时左右。 ?胡萝卜、土豆,可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。 ?肉烂后,放盐、白胡椒粉、糖调味,味道以酸甜咸为主。 --小贴士-- ?牛肉软烂的窍门:酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。 ?先放盐,牛肉口感会紧实,我一般后放盐。 --虾仁西葫芦炒豌豆-- bySunny_Kreglo 原汁原味又清爽的一道小炒,滋味全由食材自身的鲜滋味和口感组成,吃起来毫无负担~ --用料-- 虾仁半斤 西葫芦1根,切片 豌豆(sweetpea)或毛豆两大把 小葱1根,切葱花 姜适量,撮末 海盐适量 料酒1大勺 --做法-- ?虾仁焯水,沥干,备用。 ?美国都是冻豌豆,如果用生豌豆提前煮熟,沥干备用。 ?锅热后,放适量油,煎葱花和姜到出香味,放西葫芦片,翻炒1、2分钟,不要等到软了出水,炒到还是硬的就可以。 ?放入虾仁、料酒,和西葫芦一起翻炒,最后放豌豆,炒匀,放盐出锅。喜欢勾芡的话,最后可以勾一下芡,让汁裹着虾仁。 --雪菜黄豆炒鸡丁-- bySunny_Kreglo 荤素搭配,健康营养。三种口感、滋味各不相同的食材放在一起,使这道菜看起来简单,吃起来却毫不单调。 --用料-- 鸡胸或鸡腿鸡胸1整块,切小丁 黑胡椒、白胡椒粉各1/4小勺 海盐1刀尖 新鲜雪菜又叫雪里蕻克,切小丁 黄豆生豆两大把 酱油1/2小勺或根据咸淡灵活调整 小葱1根,切葱花 小红辣椒(选用)1-2根 --做法-- ?黄豆提前浸泡半天或过夜,大火煮开后,转最小火闷15分钟左右到软,沥干备用。不浸泡的话,直接煮,大概煮30-40分钟左右。 ?鸡丁用海盐、黑胡椒粉、白胡椒粉抓匀。锅热后,炒香葱花、辣椒,放入鸡丁,炒到变色,放煮好的黄豆,放酱油翻炒。 ?放入雪菜,炒到菜变软即可,出锅前撒一小撮糖,拌匀,尝尝咸淡适当加盐调味。 --小贴士-- ?如果用买的腌制过的雪菜,注意减少酱油和盐的用量。 ?嫌鸡胸柴的话,可以用鸡腿肉。 --鱼肉末炒西芹-- bySunny_Kreglo 三文鱼的鲜嫩,西芹的脆嫩使得这道菜爽嫩无比。芹菜味道浓郁,将鱼腥味自然去除,最后再加一点醋,实乃点睛之笔。 --用料-- 西芹或芹菜-克,切小拇指甲盖大小的小丁 冷冻三文鱼(室温提前解冻)4盎司,约克 姜一小撮,搓姜末 海盐和黑胡椒适量 酱油1/2-1小勺 米醋(选用)1大勺 --做法-- ?不粘锅热后,直接放入鱼块煎鱼,在鱼表面上撒薄薄一层黑胡椒粉。 ?等鱼的四周边缘都变金黄色,翻一面继续煎,同样,在鱼表面上撒薄薄一层黑胡椒粉。 ?等鱼8、9成熟时,用铲子把鱼块铲碎,放入酱油、姜末炒香。 ?最后放入芹菜丁,翻炒2-3分钟左右即可,喜欢吃软些的芹菜就多炒会儿,尝尝味道,适当加盐调味。出锅时,根据喜好放醋或小撮糖。 --番茄浓汁鳕鱼-- bySunny_Kreglo 这道菜做法简单,酸甜浓郁鲜美,保证吃得汤汁都不剩。既有番茄浓汁,又有整颗番茄水滑的口感,非常下饭。 --用料-- 鳕鱼(cod)(冷冻、新鲜都可以)冷冻的3-4块,约克 圣女果或其他番茄(见贴士1)-克左右,越多汤汁越浓 小葱2根,切葱花,一半炒番茄用,一半出锅用 蒜3大瓣,切片 小红辣椒(选用)1根,切片 鸡高汤或素菜高汤(选用)1杯 海盐和黑胡椒适量 橄榄油1小勺 --做法-- ?烤箱预热华氏度/摄氏度。烤盘抹油备用。 ?把解冻的鳕鱼块用厨房纸巾擦干。在两面均匀抹上一小撮海盐、黑胡椒、橄榄油,码放在烤盘里,盖上锡纸,烤15-18分钟。(根据鱼块薄厚时间不同) ?炒菜锅热后,放一点油,煎香葱花、蒜片(辣椒),放入所有番茄,翻炒一下,放一杯高汤或水,盖锅盖,转中火焖15分钟左右,到西红柿变软烂。(喜甜口的话可以放些糖) ?鱼熟了后,把所有番茄酱汁浇在鱼上,再盖上锡纸焖2分钟。吃时,撒上葱花(或喜欢的西式香料),适当加盐和黑胡椒调味。用叉子把鱼压碎,就着汤汁一起吃。 --小贴士-- ?如果用圣女果就不用切,用整颗的。用大西红柿,切成大块。 ?不要把鱼块摞在一起放烤盘里,码单层受热均匀。 ?喜欢口味重香浓的,可以把橄榄油换成黄油。 往期内容传送门 你可能没这样吃过泡面煮泡面时,往里面加什么吃起来惊为天人? 好吃快手的拌面6款花式拌面做法,简单又美味! 吐司的花样做法吐司夹肉来一套,早餐营养又美味 汤白鲜甜的鲫鱼豆腐明日惊蛰,喝鲫鱼豆腐汤 米饭这么做好吃一份米饭就能搞定一餐,丰盛美味易上手 点击阅读原文,白癜风治疗的较好办法北京什么时候治疗白癜风合适
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