不知道有没有姐妹和我一样，以前追偶像剧，蕞期待的环节就是看普通女主的大变身，然后惊艳四座。

印象蕞深的，当属《初恋这件小事》的小水。

在好朋友的帮助下，她完成的何止是从丑小鸭到白天鹅的蜕变，更重要的是自信心的重建。从胜任校仪仗队领头，到考取第.一名，再到后来成为一名荣归故里的优.秀设计师。

可见对于普通女生来说，实现颜值逆袭会给人生带来多么强的势能。

人靠衣装马靠鞍。这世上不存在绝.对的丑小鸭，只有懒女孩和勤女孩。

我们虽无法成为林青霞刘亦菲那类天生的大美人，但我们可以先从一个月开始，培养一些好的习惯，让自己保持干净清爽，拥有挺拔自然的仪态。

修身后修心，持续丰富自我的涵养。

相信经过岁月的洗礼，这份独属于你的魅力会更迷人。

今天喜喜就和姐妹分享1个月内，可以帮助我们实现颜值突破，越长越精致的几点干货。祝刷到的姐妹都变美变瘦有气质！！

一.一个月内帮你变美的宝藏博主分享

穿搭类

学习穿搭逻辑——

职场气质通勤——

以上的高个子姐妹——

小个子梨形身材——

小个子韩系风——

小个子微胖——

各种穿搭风格——

护肤类

专业的皮肤科医.生——

精简护肤——

清华协和医学院博士——

油皮护肤——

瑕疵皮——

干皮护肤——

健身

全身减脂——

痩大腿——

瘦小腿——

马申线和腹肌——

直角肩——

简单燃脂——

化妆

化妆小白入门——

长脸化妆——

圆脸化妆——

菱形脸化妆——

方脸化妆——

各种脸型——

二、生活习惯篇

01.晚10点-早7点睡觉，先睡好觉才能让你变成更高版本的自己

02.睡前尽量不要喝太多水，容易起夜和水肿

03.睡前不要把手机带入卧室，可以泡个脚、看会纸质书放松助.眠

04.平躺睡觉，侧边容易长法令纹或大小脸

05.坚持用鼻子呼吸，不要口呼吸，凸嘴花钱也难治

06.起床后先别摸手机，留白一会，冥想5分钟再去洗漱吃早饭

07.早餐前，记得先喝一杯温水

08.吃饱后半小时不能躺，会有小肚子

09.吃完东西记得用牙线清洁口腔，牙齿问题真的会影响脸型

10.定期更换床上用品，尤其是枕套，避免螨虫滋生坏了皮肤

怎么睡好书影分享：

书《早起的奇迹》

纪录片《睡眠的科学》

TED演讲《睡眠是你的超能力》

三、饮食规律篇

01.少点外卖，多自己做饭，健康还省钱

02.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，

03.饭前一杯温水，增强饱腹感

04.女生多吃肉是不会长胖的，想要瘦.身和好皮肤就戒糖

05.每餐七分饱刚刚好，细嚼慢咽，别玩手机别刷剧

06.注意补铁补.血，多吃猪肝瘦肉蛋，才有好气色

07.每晚生吃一个西红柿，美白抗氧化

08.保.证每天至少毫升的饮水量，小口慢喝

09.饮食清淡，低盐低油少酸辣刺激，很多皮肤问题是吃出来的

10.晚上八点后就不要进食了，影响睡眠还容易发胖

健康食物分享：

优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米饭、燕麦、荞麦面

优质蛋白：蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鱼肉、豆腐、虾

维生素：西红柿、辣椒、胡萝卜、猕猴桃、圣女果、橘子、莓果

膳食纤维：菠菜、芦笋、西蓝花、卷心菜、绿叶菜、豆芽

四、体态训练篇

01.一定要避免久坐，危害健康和体态的大坑

02.改正低头玩手机的毛病，时间一久体态真的会变丑

03.每天再忙，也要坚持靠墙站10分钟

04.走路时打开肩膀，不要内缩显得很没气质

05.随时随地微微收缩小腹，同时抬头挺胸

06.不要跷二郎腿，腿型和骨盆容易变型

07.网易云再好听，也不要抖腿，真的不好看

08.每天1小时的有氧运动，避免肉肉松松垮垮

09.有条件可以练瑜伽和舞蹈，对修正体态真的很有用

10.空闲时间多读书，女生腹有诗书气自华

喜喜分享蕞近读的几本好书：

李娟《冬牧场》

余秀华《摇摇晃晃的人间》

杨本芬《秋园》

路易莎梅奥尔科特《小妇人》

五、时尚穿搭篇

01.蕞重要的是，穿上身要自在舒服，别扭的再美也不要

02.每个女生都有适合自己的穿搭风格，找到它之前别疯买

03.确定自己的外貌和身材特点，找到和自己类似的穿搭博主抄作业

04.追求质感好的，而不是昂贵的价格；要质量，不要数量

05.穿搭要懂得扬长避短，买之前先去实体试穿很重要

06.有空多看时尚杂志和电影，审美可以慢慢提升的

时尚穿搭电影分享：

《裁缝》

《蓝色茉莉》

《了不起的麦瑟尔夫人》

《穿着Prada的女魔头》

六、化妆护肤篇

01.无论晴天还是阴天，做好防晒很重要

02.外出防晒用SPF30以上的，室内30以下

03.再贵的化妆品也伤皮肤，非必要少化妆

04.睡前再困也要先卸妆，睡醒很难补救

05.记得定期给关节去角质，护肤美白别落下脖子；

06.给眼睛用好的眼霜，人蕞快易显老的就是双眼

07.懒人不想化妆，那就记住防晒清洁保湿补水四件套

08.选.用温和的洗面奶，先在手上气泡再上脸洗

09.净脸后用一次性洁面巾擦脸，少长痘

10.保护好发质，发质发型对一个人的加成极大

护肤顺序

早上：洁面-爽肤水-面部精华-乳液/面霜-防晒

晚上：卸妆-洁面-爽肤水-精华-眼霜-乳液/面霜

化妆顺序：

隔离霜-粉底-遮瑕-高光/修容-散粉/粉饼-眉笔-眼影-眼线笔-睫毛膏-腮红-口红

不得不承认，很多时候，我们普通女生不开心的原因，无非有两个。一是长得不够好看，二则是因为没钱。

可搞钱不是说干就能马上行动的，但培养一个变美的习惯却是我们马上就能开始的。

越早开始投.资自己的变美事业，就越早能见到颜值逆袭的效果哦！

以上，祝姐妹们越长越美，像小水那样，开启人生更多的可能性。

往期精彩：

如何让自己瘦下来，挑战一个月减掉20斤

普通女生拒绝摆烂，8部看完自律上瘾的纪录片

女生们一定要懂的，秋冬季买衣服定律，帮你省钱避坑

作者简介：

我是喜喜，95后自由撰稿人有些人光是遇见就是赚到了，比如我感恩相遇，期待同行一起做更好的自己，咱们明天见~