说健身餐的各种吃法和做法，

小编已经不厌其烦的讲了很多了。

不知道还有没有人对能吃什么表示有疑问，

可以在文章末尾的评论处提问或者发表你的看法！

水吧健身餐又更新啦，

每天都有新菜色！！！！

健身之后，

就去水吧看一看吧~

今天主要讲健身减脂餐的原则。

健身人的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂，当然我们也应该多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。

燕麦、脱脂牛奶、生菜、香蕉等都是不错的健身食物。

健身中饮食的几个原则：

1、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

2、降低热量摄入

我们知道减少饮食量会降低我们的体重，但物极必反，摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。合理的做法是降低每天摄入的热量。例如，以往每天摄入热量是大卡，我们可以减少10%，到左右。

3、重视蛋白质的摄入

蛋白质为了减脂部件肌。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。

4、适时补充碳水化合物

健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以适量减少，但不能不吃，否则你很容易反弹！

健身减脂餐怎么搭配怎么做，吃起来更香？

咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

减脂期间可以用粗粮代替细粮

也可以3份粗:1份细

粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸g、菠萝g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；

卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

牛肉是增肌的好东西

鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

还有

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水吧更新的新菜式

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水吧的健身餐由教练指导，符合您的健身进度和个人喜好，给你最专业、体贴、健康、方便的健身餐！！

这才是好看又美味的健身餐

吃起来心情也大好！

减肥的女生可以使一天总热量控制在千卡

热量的配比=碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

以上仅供参考，可自主按需调整。

蛋白质是维持生命不可缺少的物质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、渗透压的维持、遗传信息的传递等等，无一不是蛋白质在起作用。瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆类等都含有丰富的优质蛋白质，是每日膳食必不可少的，但要注意食物搭配和适量的原则。

任何营养素都要遵循适量原则，而不是多多益善的天真想法!

还有鲜榨果汁和蛋白粉可以选择哦~

　　蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作为主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，弥补了黄豆蛋白的不足，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。

蛋白粉的功效与作用1、对于高血压、高血脂

蛋白粉的作用是低胆固醇、低脂肪、无糖优质蛋白，有利于防止热量过剩和脂肪合成增加，降低血压，减少病发症发生;有利于高血脂症患者降低血脂与胆固醇，减少病发症发生。蛋白粉的功效与作用2、对于糖尿病

蛋白质富含亮胺酸，有刺激胰分泌的突出作用。蛋白粉产生饱腹感，可有效减低血糖。蛋白粉的功效与作用3、对于冠心病凡冠心病患者均是极度缺乏蛋白质，冠状动脉粥样硬化，致管腔狭窄，血粘度高，供血艰难，而蛋白粉有助改善血管弹性，调整血液功能。蛋白粉的功效与作用4、对于脂肪肝、肝炎、肝硬化肝脏是中性脂肪代谢、合成、运转、利用的主要器官，如果运转失衡，中性脂肪就堆积，形成脂肪肝。蛋白粉低脂优质蛋白，是理想的蛋白质食品，高效防止脂肪肝。蛋白粉所含之必须氨基酸，能快速有效的合成身体所需要的蛋白质，以修复坏死的肝细胞，促进肝功能恢复。医学证明，食物中缺乏蛋白质和胆碱等抗脂因子时，可损害肝脏并诱发硬化。蛋白粉的功效与作用5、对于消化溃疡

蛋白粉为优质蛋白，是溃疡修复的最好来源。可迅速促进溃疡面愈合，保护胃粘膜不受损。蛋白粉的功效与作用6、对于神经衰弱神经衰弱者常感脑力、体力不支，食欲减退，易疲劳，工作效率低下，入睡困难，多梦易醒，烦躁不安。科学证明，失眠患者脑中的5羟色胺合成减少。而蛋白粉的作用中的色氨酸的摄入，可缓解病人生理压力，改善睡眠。蛋白粉的作用帮助补充脑力与体力。蛋白粉的功效与作用7、对于肥胖症体重超过理想20%为肥胖，除遗传、内分泌因素外，大多数为食物性肥胖。为控制高脂、高糖饮食，增加蛋白粉可以减少过多热量摄入，当纯净的蛋白质的摄入量充足了，可以减少对高脂肪高糖食物的嗜好;对于减肥，保护心脏均很重要。蛋白粉的功效与作用8、对于手术、化疗、放疗蛋白质粉含有18种氨基酸，合成体内活性酶、抗体、激素等物质，协调胃功能、刺激骨髓造血系统，增加细胞解毒能力，抗感染，减轻病情，促进愈合。蛋白粉的功效与作用9、对于癌症蛋白质粉含有18种氨基酸，能提高机体免疫，增强抗癌症及抗肿瘤能力。蛋白粉的功效与作用10、对于炎热环境下的人群暑期高温，食欲下降，消化功能减退，体内蛋白质分解加速。蛋白质粉易吸收与利用，补足后有利防暑。

蛋白粉的吃法1、普通人怎样服用

(1)蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。(2)为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可。蛋白粉的吃法2、专业健美人士服用方法

(1)蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。(2)标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉乳白粉。为什么运动后喝，是因为要想达到练哪里大哪里的效果，必需等训练完肌肉充血膨胀后蛋白粉的吃法3、减肥人群怎么吃(1)早餐营养原料：ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克本品+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。吃营养早餐的前2个月内，如果你常拉稀，放屁较多，那么恭喜你!你体内的排毒程序开始运行，过一段时间这种现象自会消失，不用担心。随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般的话吃够4个月，体重将减轻6-8斤。(2)减肥晚餐：晚上冲蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿，半小时候再运动以下减肥效果更佳。

蛋白粉的功效适宜人群1.妊娠期呕吐剧烈的孕妇有些孕妇在妊娠期由于严重的害喜现象，经常是吐的昏天暗地，从而导致吃饭没胃口并且摄食较少。这类人群体内蛋白质极度匮乏，但由于蛋白质对胎儿的发育起着重要的作用，因此在这个时候需要通过补充蛋白质粉来补充蛋白质，以此来保证胎儿的正常发育以及母体的健康。蛋白粉的功效适宜人群2.食道癌晚期病人处于食道癌晚期的病人通常都几乎不能在进食食物，因此未免营养不良，所以才需要通过蛋白质粉来进行补充，同时以此来维持患者的生命。蛋白粉的功效适宜人群3.胃肠道术后病人

患有胃肠道疾病以及动过手术的人群，他们这个时候的消化能力要比平常人差很多，因此不适宜食用常人所吃的食物。而食用蛋白质粉除了能帮助他们补充营养以外，同时对身体的恢复也有着一定的辅助作用。

新鲜水果榨成的果汁不仅口感很棒还很健康哦！

排毒轻体果蔬汁

高纤轻体：胡萝卜+西芹+苹果+水

身轻如燕：西芹+熟西兰花+黄瓜+水

酸甜可口：西瓜+几滴柠檬+水

清爽一夏：凤梨+黄瓜+几滴柠檬+水

台湾风情：凤梨+雪梨+小麦草+水

高VC专家：橙+西柚+薄荷叶+水

凤梨西瓜柠檬汁：凤梨+西瓜+几滴柠檬+水

粉红甜心：覆盆子+西瓜+凤梨+水

鲜橙凤梨汁：鲜橙+凤梨+水

排毒抗氧化果汁

吸血鬼挚爱：甜菜根+红莓+蓝莓+苹果+水

神奇甘蓝：紫甘蓝+梨+柠檬+水

彩虹天堂：彩椒+菠萝+苹果+水

青青世界：小麦草+橙+菠萝/苹果+水

清肠专家：西芹+菠萝+苹果+水

绿巨人：芦笋+黄瓜+芹菜+水

莓清目秀：苹果+胡萝卜+蓝莓+水

蓝莓苹果汁：蓝莓+苹果+水

紫火龙果苹果汁：红心火龙果+苹果+水

健康补水果蔬汁

奇异果之旅：奇异果+葡萄+柠檬（+西芹）+水

浓情蜜意：芒果+木瓜+雪梨+水

美丽心情：西瓜+哈密瓜+雪梨+柠檬+水

活力荡漾：香蕉+苹果+菠萝+胡萝卜+哈密瓜+柚子+西芹+水

甜蜜记忆：木瓜+香蕉+橙+苹果+水

动力快车：芒果+菠萝+橙+椰奶

摇滚菠萝：菠萝+西瓜+薄荷+柠檬+水

代餐减脂温饮

高纤玉米麦片：玉米+杏仁+燕麦+苹果+脱脂牛奶

夏威夷牛油果：夏威夷果+牛油果+葡萄干+燕麦+水

抗氧化蓝莓紫薯：紫薯+蓝莓+腰果+燕麦+脱脂牛奶

低卡南瓜杏仁：南瓜+腰果+杏仁+乳清蛋白粉+水

强身山药红枣：山药+红枣+枸杞+葡萄干+红糖+脱脂牛奶

健奶黑芝麻核桃：核桃+黑芝麻+燕麦+苹果+脱脂牛奶

补充能量奶昔

蔓越飞扬：蔓越莓+草莓+苹果+冰淇淋+牛奶

百香伊甸园：百香果+芒果+苹果+冰淇淋+牛奶

香蕉风暴：香蕉+可可+冰淇淋+牛奶

夏威夷风情：芒果+菠萝+香蕉+冰淇淋+牛奶

非常美莓：草莓+红莓+菠萝+可可+冰淇淋+牛奶

双莓派对：蓝莓+草莓+冰淇淋+牛奶

健康奶昔

莓果花园：蓝莓+红莓+草莓+苹果+酸奶

天使之吻：草莓+香蕉+酸奶+牛奶

奇幻漂流：奇异果+菠萝+香蕉+苹果

山楂之恋：山楂+菠萝+雪梨+酸奶

光芒四射：芒果+香蕉+酸奶+牛奶

沙滩漫步：菠萝+香蕉+酸奶+椰奶

逆领密码：牛油果+菠萝+橙

狂热榴莲：榴莲+牛奶

热舞旋风：榴莲+菠萝+牛奶+酸奶

早安

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