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菇凉们~大噶好 今天一开始老师想问问 最近泥萌是不是又没控制住自个 大吃大喝了好几顿 直接导致体重蹭蹭蹭往上涨？！ 神马？那个人不是你？！ 咳咳~之所以这么说 是老师看到有辣么多小伙伴 节后跟老师说要吃 减！肥！餐！ ▼ 当然，老师就是来给你们解决问题滴 让泥萌既能满足身体所需热量 还能有效控制体重 不！长！胖！ 看！好吃又营养的减肥餐正向你招手~ ▼ 咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮 也可以3份粗:1份细 材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸g、菠萝g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加咖喱酱，小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘； 卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水材料：鸡胸g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，甘草、辣椒等）； 做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~ 水煮鸡胸肉+全麦三明治+猕猴桃+酸奶盆栽鸡胸是健身神器 材料：鸡胸肉g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的） 做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可； 牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁牛肉是增肌的好东西 材料：西冷牛排g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁； 做法：煎好牛排，撒上胡椒粉（具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰）；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可； 蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+牛奶材料：鸡腿肉g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋； 做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒； 八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下； 剩下的就是摆盘喽~ 煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水银鳕鱼减肥期间一定要多吃 材料：银鳕鱼g、鸡腿g、芦笋6根； 做法：解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘； 要是感觉这些还不能满足你 再来看看网友们 晒出的美味健身餐吧 平时泥萌也可以酱紫做哦！ ▼ 看完，是不是觉得色香味俱全呢~ 最后老师再来说两句 不苦逼的减肥就要讲究 科学的方法 才能让你吃瘦两不误哦！！ 其实减肥的菇凉们 不必非得一模一样照着做！ 每天备餐时 只需要记住这两点： 一天总热量控制在千卡 热量的配比 碳水：蛋白：脂肪=4：4：2 如果你觉得这篇文章有用 请分.享、传发给你的朋友看 谢谢 ★添加方法★ |
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