地铁上、马路上、饭馆里、商场里……人人都是手机不离手，拇指不停地滑动着，面色各有不同，但那一致低头，目不转睛的神态确实清一色的相似。不说别人了，美食君自己也是其中一员。上班在办公室里对着电脑忙碌，下班在回家路上绝对是攥着手机狂刷微博、朋友圈，甚至直到半夜仍旧捧着手机，任由它发散出的光芒伤害着自己的眼睛。

而暑假来临，孩子基本每天都要面对各种各样的电子产品，经常看肯定对视力有影响。今天小编就给大家带来几种护眼食物，不仅对眼睛好，还营养便宜！

鸡蛋

鸡蛋是常见的食物，几乎是家里必要的，是补充营养的平民的好食材，众所周知，鸡蛋中含有丰富的蛋白质、铁、钙等物质，但实际上蛋黄中所含的叶黄素和玉米黄素是保护眼睛的好东西，所以每天让孩子吃1~2个鸡蛋也可以吧。

鸡蛋是一种很百搭的食材，但最健康的营养方式还是用水煮吃，我在煮鸡蛋的时候先把鸡蛋洗干净，泡10分钟，然后在冷水下浸锅，用大火煮开后，继续煮8分钟，然后焖3分钟把鸡蛋放在冷水里，这样轻轻放松就可以剥出完整的鸡蛋。

另外也有人喜欢加糖的鸡蛋，但是没有充分煮过的鸡蛋里细菌是不可避免的，所以为了健康还是彻底煮鸡蛋吃比较好。

鱼

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。

一些研究发现鱼油可以逆转干眼症，经常对着电脑的上班族非常适合~

胡萝卜

胡萝卜是一种很好的食材，价格便宜耐保存，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以从进入我们的人体转化为维生素A，对眼睛的健康很有帮助，胡萝卜可以直接生吃，可以放蔬菜，值得注意的是，我们最好把胡萝卜熟食，最好炒吃或烤吃，这是因为胡萝卜属于一种脂溶性维生素也就是说接触油脂结合后，更容易吸收。

菠菜

菠菜是常见的绿叶蔬菜，也是越冬蔬菜，秋冬的菠菜也是季节性食材，最近价格一时上涨，但现在价格大幅度下降，可以用3元买一捆，因为经常用眼睛，所以可以吃很多菠菜，菠菜里含有叶黄素、玉米黄质和胡萝卜素，这些物质是保护眼睛的好东西，菠菜本身也很好吃，有独特的香味，不管是凉拌还是炒，无论是做汤还是加馅都很好吃。

坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

圣女果

酸甜可口的圣女果，小巧可爱，浓缩的都是营养，有着“维生素仓库”的光荣称号，其中富含维生素A、维生素C和维生素P等成分长期使用眼睛或经常对着电脑手机的朋友，好好吃，对眼睛和皮肤都有好处。

在选择圣女果的时候，会注意到有圆的和尖的，选择上面是圆的，颜色更浓更鲜艳，这种圣女果的甜味更高，另外，需要用手触摸硬度来判断新鲜度，新鲜的圣女果摸起来很硬，软了就不要买了，口感不好。

需要提醒大家的是，美国眼科学会（AAO）建议这些营养的每日摄入量：

毫克(毫克)的维生素C；

国际单位的维生素E；

10毫克叶黄素；

2毫克玉米黄质；

80毫克氧化锌；

2毫克氧化铜。